减肥，你搞清楚对象了吗？所谓外行减体重，内行减脂肪。减肥的关键是减脂，而不是减重。

如果你减掉的是体内是水分、肌肉、废物，是无法真正瘦下来的。脂肪的体内的储能物质，体积大，过量脂肪会分泌有害物质，伤害健康，身材也会显胖走形。因此，只有降低体脂率，你才能瘦下来，并且收获一副好身材。

如何科学高效地减掉5斤纯脂肪？

首先，你要知道，减掉一斤纯脂肪，需要消耗多少热量。一般而言，每克脂肪完全氧化分解能释放出约9千卡的热量，这是自然界中一个高效而稳定的能量转换法则。

因此，若要将这一科学原理应用于实际减重目标，我们可以这样计算：一斤，即500克纯脂肪，若要完全从体内剥离，理论上需要消耗的能量高达4500千卡。

而一小时慢跑，大概可以消耗500大卡热量，你需要累计慢跑9个小时才能减掉一斤脂肪。想要减掉5斤脂肪，需要累计慢跑45小时，如果每天慢跑1小时，那就是45天时间可以减掉5斤脂肪。

而运动锻炼在减肥的同时，也能有效强身健体，提升心肺功能，改善亚健康疾病，塑造更强健的体格、体魄。

如果你想要提升减肥速度，还可以结合饮食管理。远离各种高糖饮料、零食及加工食品，选择低糖、高纤维、适量蛋白质的饮食计划，多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉与低脂乳制品，饭吃八分饱，以此降低卡路里摄入。

为了更科学的监督自己的卡路里摄入值，你可以下载一个记录食物热量的APP，把每天吃的东西记录一下，看看热量摄入值是多少。

减肥的人，每天的热量摄入可以比平时减少500大卡，结合每天1小时慢跑，燃脂效率会翻倍。你大概只需要23天时间，就能减掉5斤纯脂肪。